Овсяная каша – один из самых излюбленных и популярных завтраков. Сегодня мы хотим рассказать, как можно разнообразить привычную кашу и привнести новые вкусы в свой завтрак.

Овсянка – это настоящая кладезь витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов. Полчашки (~80 г) содержит 13 г белка и 8 г клетчатки, а также:

  • марганец: 191% рекомендуемой суточной нормы (здесь и далее)
  • фосфор: 41%
  • магний: 34%
  • медь: 24%
  • железо: 20%
  • цинк: 20%
  • фолиевая кислота: 11%
  • витамин Б1: 39%
  • витамин Б5: 10%

1. Овсянка на миндальном молоке + корица + арахисовая или миндальная паста + инжир

2. Овсянка на растительном молоке + яблочное пюре + семена и орехи

3. Овсянка на воде + авокадо + шампиньоны + яйцо

4. Овсянка + киви + голубика + семена граната

5. Овсянка + зелень + копченый или запеченный лосось

Надеемся, что эти идеи помогут вам сделать ваш завтрак вкуснее, интереснее и полезнее!