Неделю назад мы рассказывали вам о магнии и о том, за какие задачи в организме он отвечает. Сегодня хотим продолжить эту тему и рассказать, какие признаки сигнализируют о дефиците магния организма, а также поделиться списком продуктов, богатых магнием.

Симптомы дефицита магния

  • Сильная тяга к сладкому
  • Заболевания сердечно-сосудистого тракта, нарушение сердечного ритма и сильное сердцебиение
  • Проблемы с мышцами – судороги, мышечное напряжение, мышечная боль
  • Тремор (дрожь в руках, голове, подбородке, ногах)
  • Тревожность, стресс и приступы паники
  • Бессонница
  • Запоры
  • Сильная головная боль

Если такие симптомы встречаются у вас регулярно, стоит задуматься о дефиците и обязательно обратиться к специалисту! Напоминаем, что назначать себе добавки самостоятельно может быть опасным для здоровья!

В каких продуктах содержится магний?

Дневная норма потребления магния для женщин в возрасте 19-50 лет составляет около 320 мг.

  • Тыквенные семечки – 46% дневной нормы в 16 г
  • Шпинат – 39% дневной нормы в 180 г
  • Темный шоколад (от 70% какао) – 33% дневной нормы в 100 г
  • Черная фасоль – 30% дневной нормы в 170 г
  • Киноа – 33% дневной нормы в 180 г
  • Палтус – 27% дневной нормы в 100 г
  • Миндаль – 24% дневной нормы в 24 г
  • Кешью – 25% дневной нормы в 30 г
  • Авокадо – 15% дневной нормы в одном среднем авокадо (200 г)
  • Лосось – 9% дневной нормы в 100 г

Из этого списка видно, что магнием богаты многие продукты, поэтому, чтобы поддерживать его количество в организме на достаточном уровне, нужно питаться полезно и разнообразно! Следите за состоянием своего организма и обращайте внимание на его сигналы.