Мы часто говорим о том, что завтрак – важнейший прием пищи, который дает не только заряд сил на день, но и задает настроение всего дня. Но мы нередко сталкиваемся с тем, что участницы курсов или марафонов жалуются на отсутсвие аппетита. И если другие приемы пищи допустимо (но не желательно!) пропустить, то для завтрака такой вариант не подходит.

Причины отсутствия аппетита

Первое, что необходимо принять во внимание, с какой регулярностью еда по утрам вызывает у вас отвращение. Если вы не хотите есть постоянно, то это тревожный звоночек и повод обратиться ко врачу. Такое поведение организма может быть вызвано различными заболеваниями, например дисбактериоз кишечника, эндокринные проблемы, заболевания ЖКТ или вовсе психологические расстройства.

Если же отсутствие аппетита случается у вас единоразово или только время от времени, то возможные причины могут быть следующими:

  • Менструация. В этот период женский организм особо подвержен влиянию гормонов. Резкое повышение уровня эстрогена и прогестерона провоцирует слабость и потерю аппетита.
  • Переедание. Если с вечера в организм поступает много еды, то ночью он занят не очищением, а перевариванием пищи. Это может стать причиной беспокойного сна, тошноты, поэтому с утра есть не особо то и хочется. Также зачастую мы просто не успеваем проголодаться после обильного ужина.
  • Поздний отход ко сну. Нарушение режима ведет к сбою ритмов работы организма. Возможно, поэтому вам и не хочется есть утром.
  • Переизбыток кофе. Большое количество кофеина воздействует на нервную систему человека следующим образом: сначала он ее возбуждает, а потом начинает тормозить, и в частности – притормаживает чувство голода, в последствии чего могут возникать сбои в работе ЖКТ.

Как восстановить аппетит?

Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам не пропускать завтрак и сделать его любимым приемом пищи:

  1. Постарайтесь определить причину отсутствия аппетита и поработайте с ней.
  2. Даже если есть совсем не хочется, постарайтесь вводить еду маленькими порциями.
  3. Выбирайте легкую пищу, чтобы после и так нежеланного завтрака не было негативных ощущений.
  4. Выпивайте стакан воды после пробуждения, чтобы запустить процесс пищеварения. Также в целом следите за соблюдением водного баланса.
  5. Питайтесь сбалансированно – следите, чтобы вам поступало достаточное количество белков, жиров и углеводов, а продукты были разнообразными, так как это обеспечит поступление различных витаминов и минералов.

А вот для вдохновения примеры завтраков, которые точно не оставят вас равнодушными:

  • Натуральный йогурт, овсяные хлопья и любимые ягоды/фрукты (можно оставить на ночь – тогда получится ленивая овсянка)
  • Ролл из лаваша, вареной грудки и овощей. Заправка — натуральный йогурт
  • Сэндвич из цельнозернового хлеба с индейкой и помидорами
  • Овсяноблин с арахисовой пастой
  • Банановые оладьи с медом
  • Омлет с цуккини, помидорами и/или сладким перцем

Еще больше вкусных, сбалансированных и питательных завтраков вы найдете в наших курсах My Mission, а наши диетологи помогут вам справиться с отсутствием аппетита в личном чате или чатах Telegram!