Фаза 1: набор массы (4 месяца) Цель проста: набрать мышечную массу. Назад к истокам: тренируйтесь “на полную”. Если вы способны собрать все свое мужество, включите в тренировки базовые силовые упражнения: приседания, тяга в наклоне, становая тяга, жим лежа и др. Сначала сделайте их легкими, затем повышайте интенсивность и веса.  Это тяжелые основные упражнения бодибилдинга, на…

Тренд на отсутствие бюстгальтера в повседневной жизни все стремительнее проникает в массы, особенно среди девушек с небольшой грудью. Однако можно ли распространять эту тенденцию на спортивные нагрузки? Или спортивные бра все же необходимы? Можно ли заниматься в обычном бюстгальтере? Разберемся в этой статье. Нужно ли носить спортивный бра? Кожа, жировая ткань и связки — это…

В продолжение разговора об основных типах физической нагрузки, невозможно оставить без внимания кардиотренировки. Этот большой класс составляют значительные и продолжительные упражнения, приводящие к повышению сердечного ритма и учащению дыхания. Отсюда и происходит их название. Для чего подойдут кардиотренировки и как их включать в свой спортивный режим, разберем в данной статье. Безусловно, силовые и функциональные упражнения…

С приближением лета и хорошей погоды многие выбирают для себя в качестве кардиотренировки пробежки. Однако делать это правильно умеют не все, а ведь это может стать причиной серьезных травм. Сегодня мы хотим рассказать о технике правильного бега. Для начала стоит отметить, что общепринятых и универсальных правил бега нет. Профессионалы до сих пор бьются в спорах…

Продолжаем серию статей о типах тренировок. Сегодня хотим познакомить вас с понятием “функциональный тренинг”. Разберемся, что он из себя представляет, для каких целей подходит и как выбрать или организовать тренировки такого типа для себя.  Функциональный тренинг, в отличие от силового, представляет собой комплекс упражнений на большие группы мышц или все тело. Многие движения, которые включает…